Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Умение садиться на шпагат означает развитую гибкость и эластичность мышц, а также отсутствие соляных отложений в суставах.

Умение садиться на шпагат — совершенное владение своим телом, красивая манера движений, прекрасная пластика, легкая походка. Научиться садиться на шпага можно в любом возрасте. Важно помнить, что как и в любом другом виде спорта легких достижений не бывает. Поэтому, для достижения своей цели нужен решительный настрой, сила воли и ежедневные 20-30 минутные тренировки.

С чего начать?

Перед началом выполнения комплекса упражнений для растяжки, чтобы сесть на шпагат, обязательно следует хорошо разогреть мышцы. Для этого необходимо выполнить разминку в течение 10-15 минут.

  • Круговые движения головой;
  • Наклоны туловища в стороны, вперед, назад;
  • Махи ногами в стороны, вперед, назад;
  • Приседания;
  • Прыжки через скакалку;
  • Бег на месте;
  • Отжимания;
  • Упражнения на пресс в быстром темпе.

Порядок, количество повторов и темп выполнения упражнений разминки можно менять на свое усмотрение. Главное хорошо проработать и разогреть все мышцы и суставы, подготовив их тем самым к растяжке для шпагата. И вы должны ещё знать, как снизить аппетит правильно, раз и навсегда.

Растяжка для шпагата для начинающих

Для того, чтобы сесть на шпагат, необходимо правильно делать растяжку начинающим в домашних условиях. Правильно выполненные упражнения на растяжку улучшат кровообращение в области крестца, таза, брюшной полости, суставов и связок. Упражнения на растяжку улучшат осанку, поспособствуют нормализации работы кишечника, сгоранию жира на бедрах и животе, предупредят и излечат варикозное расширение вен.

Систематические упражнения на растяжку натренируют слабые мышцы, которые в последствии смогут выдержать значительные нагрузки. Правильное выполнение техники растяжки означает постепенное увеличение подвижности крестца и тазобедренных суставов, исключая при этом перенапряжения поясницы. При выполнении упражнений должны быть задействованы все связки, необходимые для эффективной растяжки.

Необходимо растягивать мышцы до легких болезненных ощущений. При этом следует подождать 15 секунд, если боль не прошла, то нагрузку стоит уменьшить. Дыхание во время выполнения упражнений в домашних условиях задерживать не нужно. Дышать следует ровно и глубоко, насыщая мышцы кислородом, тем самым помогая лучше растянуться.

Однако, перед тем как начать выполнять упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат, следует убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Информацию предоставил наш партнёр http://ma-ma.kiev.ua/


Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Latest from Blockbuster talk

View more articles

Vel ea sumo everti graecis probatus consulatu nostrum

John Doe 21 Dec 2015 193

Ad vim tota vidisse eruditi, simul accumsan mea ei, eripuit fuisset est ad. Neglegentur mediocritatem in eum, te mea labitur fastidii scripserit. Et eum bonorum indoctum dissentias, in sed graeco vocibus. Tation euismod sed ne. Mel at utinam causae aliquam...

Has dico invenire everti his maiorum voluptum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Neglegentur medioc rita tem eum labitur193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Ex mei posse inani mini probo assum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Quando equidem est congue deseruisse193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Has dico invenire everti his maiorum volu193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Vel ea sumo everti graecis probatus consulatu nostrum

John Doe 21 Dec 2015 193

Ad vim tota vidisse eruditi, simul accumsan mea ei, eripuit fuisset est ad. Neglegentur mediocritatem in eum, te mea labitur fastidii scripserit. Et eum bonorum indoctum dissentias, in sed graeco vocibus...

Has dico invenire everti his maiorum voluptum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Neglegentur medioc rita tem eum labitur193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Ex mei posse inani mini probo assum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Quando equidem est congue deseruisse193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Vel ea sumo everti graecis probatus consulatu nostrum

John Doe 21 Dec 2015 193

Ad vim tota vidisse eruditi, simul accumsan mea ei, eripuit fuisset est ad. Neglegentur mediocritatem in eum, te mea labitur fastidii scripserit. Et eum bonorum indoctum dissentias, in sed graeco vocibus...

Has dico invenire everti his maiorum voluptum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Neglegentur medioc rita tem eum labitur193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Ex mei posse inani mini probo assum193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...

Quando equidem est congue deseruisse193

Sed ad sumo verear consequuntur, has vix in autem oblique copiosae. Mei probo ut, nostrum scribentur eu quo...